Hoje vamos mostra um treino bíceps e tríceps com Fernando Sardinha e Anderson Barbosa, que consiste em:

1. Rosca com Halteres
2. Rosca com barra 
3. Extensão do Tríceps
4. Extensão do Tríceps em pé com barra

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Este método também é conhecido como série dividida , splitt-routine ou split-training.

O método de treinamento parcelado é a evolução natural do método convencional, corrigindo suas limitações. 

Quando se atinge um nível avançado no treinamento com pesos , torna necessário aumentar a intensidade e o volume do mesmo. Se dividimos nosso corpo em partes, poderemos trabalhar com um número maior de exercícios e grupos para cada grupamento muscular.

A montagem de programa parcelado mais comum, tem um frequencia de quatro dias por semana, cada grupo muscular é treinado duas vezes por semana, conforme o exemplo a seguir:

DIAS DA SEMANA	GRUPO MUSCULAR TRABALHADO
SEGUNDA E QUINTA	PEITO, OMBRO, TRÍCEPS, PERNA E ABDOME.
TERÇA E SEXTA	COXA, PERNA, COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E ABDOME.
QUARTA, SÁBADO E DOMINGO	TEMPO DE RECUPERAÇÃO

Também tem o de seis sessões semanais, onde um recruta o grupo muscular por duas vezes na semana, e o de três vezes por semana, conforme tabelas abaixo:

SEG/QUI	TER/SEX	QUA/SAB
PEITO OMBRO TRÍCEPS ANTEBRAÇO ABDOME	COSTAS BÍCEPS ANTEBRAÇO PERNA ABDOME	LOMBAR COXA PERNA ABDOME

 E

SEG/QUA/SEX	TER/QUI/SAB
PEITO TRÍCEPS PERNA COSTAS LOMBAR	OMBRO ANTEBRAÇO ABDOME BÍCEPS COXA ABDOME

Tirado do livro metodo e sístemas de musculação.

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