Hipercalóricos são suplementos em pó, para preparar shakes. São destinados à pessoas com dificuldades de ganhar massa muscular, que possuem um metabolismo alto, com biotipo de pessoa magra. São suplementos altamente calóricos, e com baixa quantidades de gordura. 

Essa categoria de suplementos tem uma importância relevante para aqueles que desejam aumentar sua massa muscular, possuem doses altas de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, nutrientes indispensável para que os músculos cresçam no seu nível maximo. Os hipercalóricos mais completos, possuem doses extras de glutamina e BCAA's, alguns até possuem em sua formula a creatina. Assim se tornam suplementos completos e importantíssimos pra nós, praticantes de musculação ou fisiculturismo. 

Pessoas com tendência a ganhar gordura, não devem utilizar hipercalóricos. Para esses casos o mais recomendado são suplementos a base de whey e albumina, por exemplo, por possuírem uma quantidade mínima de carboidratos.

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A creatina é uma substância produzida pelo fígado, rins e pâncreas, a partir dos aminoácidos, glicina, arginina e metionina. Também é encontrado em alguns alimentos, como carnes e peixes, onde encontra-se 3g a 5g por quilo. O corpo humano é capaz de produzir (incluindo sua dieta) 2g/dia de creatina. 

Pesquisas demonstraram que o corpo humano é capaz de armazenar mais creatina do que consumimos em uma dieta, e se tratando da principal fonte de energia para o músculo, fica fácil perceber a importância desta suplementação. A creatina é capaz de prevenir a fadiga muscular e facilitar a recuperação do músculo, decorrente de exercícios de alta intensidade e de curto período, como a musculação. 

Com o saturamento da creatina, o músculo se torna maior e mais forte (aumentando consideravelmente seu volume muscular). Ocorre que a creatina aumenta a quantidade de água na célula muscular, aumentando a massa muscular magra, e a sua definição. Ao atrair água para dentro da célula, acaba por facilitar a síntese protéica. 

Quando armazenamos doses extras de creatina na célula, temos mais combustível reservado, aumentando drasticamente sua energia durante exercícios físicos. 

È sem dúvida o suplemento mais utilizado por praticantes de musculação, e mais bem estudado em todo o mundo, muitas pesquisas demonstraram sua eficácia no aumento da massa muscular, e nenhum efeito colateral foi comprovado, mesmo na faze de saturação, onde utiliza-se 20g/dia (4x5g) por um período de seis dias, e na faze de manutenção que utiliza-se 2g/dia por oito semanas. 

A creatina deve ser consumida durante as refeições, dissolvida em suco de fruta, de preferência em temperatura ambiente ou levemente aquecido. Ocorre que o suco de fruta estimula a liberação de insulina, que é responsável por levar a creatina para dentro da célula muscular, e a água morna ajuda a dissolver a creatina.

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