Para você ganhar massa você tem que seguir toda uma dieta e um treino, primeiramente tem que evitar certas coisas, como cervejas, ou qualquer tipo de bebida alcoólica, gorduras e etc. Dai você vai ter que começar uma dieta especifica, como eu não sou um nutricionista eu não posso passar uma para você mais vou dar uma dica de como começar, mais lembrando vá em um nutricionista.
Para você ganhar massa você tem que ingerir uma quantidade certa de proteínas, o recomendado é o de 2g por quilo do nosso corpo, então se você pesa 60Kg você deve tomar 120gr de proteínas.
Esses são sinais de falta de proteína:
- cansaço;
- fadiga;
- diminuição das capacidades físicas;
- lesões;
- níveis de uréia superiores ao normal;
- nível de albumina no sangue diminuído.
- fadiga;
- diminuição das capacidades físicas;
- lesões;
- níveis de uréia superiores ao normal;
- nível de albumina no sangue diminuído.
FUNÇÕES DAS PROTEÍNAS:
Estrutural ou plástica: dão rigidez, consistência e elasticidade aos tecidos. São proteínas estruturais: colágeno, actina e miosina (presentes na formação das fibras musculares), queratina, fibrinogênio (presente no sangue), albumina, entre outras.
Hormonal: exercem função específica sobre algum órgão ou estrutura, como a insulina.
Defesa: agem contra substâncias estranhas, como os anticorpos.
Energética: obtém energia a partir dos aminoácidos que as compõem.
Enzimática: todas as enzimas, substâncias capazes de acelerar reações bioquímicas, são consideradas proteínas.
Condutoras de gases: o transporte de gases, principalmente o oxigênio, é realizado por proteínas, como a hemoglobina e hemocianina.
LANCHES (PÓS-TREINOS E COMPETIÇÕES) elaborado pela nutricionista Mirtes Stancanelli1. Peito de peru com queijo branco
2. Frango desfiado com cenoura
3. Blanquet de peru com queijo prato
4. Pasta de atum com maionese
5. Presunto com mussarela
6. Pasta de ricota com rúcula, tomate seco e requeijão
7. Berinjela com atum e maionese
8. Presunto com ricota, cenoura e beterraba acrescido de requeijão
9. Chester com queijo branco
10. Salpicão de frango
11. Pasta de frango com milho verde e requeijão
2. Frango desfiado com cenoura
3. Blanquet de peru com queijo prato
4. Pasta de atum com maionese
5. Presunto com mussarela
6. Pasta de ricota com rúcula, tomate seco e requeijão
7. Berinjela com atum e maionese
8. Presunto com ricota, cenoura e beterraba acrescido de requeijão
9. Chester com queijo branco
10. Salpicão de frango
11. Pasta de frango com milho verde e requeijão
Acompanhamentos: iogurte, achocolatados, suco de frutas em caixinha, leite de soja, frutas naturais, água de coco, bolo simples.
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