Idade: 18
Altura: 1,83
Peso: 84 kgs

Como você começou com a musculação ?

Bem praticamente comecei a treinar quando eu tinha 12 anos de idade. Eu me lembro que eu pedi aos meus pais para me dar um conjunto de equipamentos de aniversário de 12 anos. Eles me deram um supino, par de halteres, 50 quilos de peso, um quilo com barra 30 e meu primeiro livro de treinamento ", Levantamento de Peso For Dummies". Eu ainda tenho o livro exato, na verdade até hoje! A razão pela qual eu comecei era impressionar as meninas com um corpo assassino. Quer dizer, eu era um garoto de 12 anos! O que mais eu poderia querer? Mas o meu desejo na verdade era evoluiu para essas alturas maiores desde então. O treinamento é um estilo de vida agora. Eu não posso im

aginar a vida sem ele. Trabalhar fora é tão parte de mim quanto a minha pele e ossos.
Eu pretendo continuar este estilo de vida para toda a minha vida e eu não posso imaginar viver de outra maneira





De onde vem a sua motivação ?

Para ser honesto, a minha motivação vem de um desejo profundo, no fundo, a querer atingir o máximo de minha vida. Eu tento viver sem arrependimentos então eu tento arriscar em coisas que eu sei que eu iria me arrepender de não fazer quando eu estou mais velho. Eu sou tão sortudo por ter conseguido um início tão precoce na indústria de fitness. Simplesmente disse que a única motivação real em minha vida sou eu mesmo.

Estou sempre tentando ser a melhor versão de mim mesma que eu possa ser, e é um bom motivador para mim.






Você já teve quaisquer obstáculos e contra tempo ao longo desse período de treino ?

Bem, muito bem, foi o meu primeiro jogo de futebol do meu último ano. Eu estava indo para esse ano à espera de uma bolsa de estudos passeio completo para esportes e continuar a minha carreira esportiva na faculdade. Eu tinha feito inúmeros futebol combina o verão e estava conversando com vários empresários na escolas para ofertas e tal. Também ser um All-American no wrestling contribuiu para lutar perspectivas também. Bem praticamente rasguei minha ACL no meu primeiro jogo de futebol do último ano, e tudo meio que caiu para o lixo. Eu tive a cirurgia no meu joelho e eu não sabia o que fazer comigo mesmo.Toda a minha vida escolar eu tinha ingenuamente me baseado em conseguir uma bolsa e ir para o próximo nível do esporte. Eu nunca pensei que algo assim pudesse acontecer comigo. De qualquer forma eu descobri sobre a indústria de fitness e descobriu uma nova categoria de musculação, Physique dos homens. No começo foi muito devastadora para mim e não vou mentir, eu estava deprimido por um curto período de tempo após a cirurgia. Mas eu sabia exatamente pensando nisso não ia fazer qualquer coisa que não seria bom para mim, então eu disse a mim mesmo, merda agora vou planejar um novo futuro para mim. Na verdade, eu rasguei a minha ACL novamente (segunda vez) 3 meses após a primeira cirurgia. Eu esperei para ter a segunda cirurgia embora assim que eu poderia fazer algumas competições de fisiculturismo e comecei na indústria do fitness. Eu tive a cirurgia 2 meses atrás (02 de maio) e atualmente estou me preparando para competir para o meu cartão IFBB Pro em Las Vegas em 28 de julho. A competição é chamada de EUA.










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A sobrecarga é um dos fatores mais importantes na hora da prescrição e de execução. Muitas pessoas pecam pelo fato de não buscarem obter uma sobrecarga real e assim acabam terminando seu treino cansadas e não treinadas. Para melhor exemplificar o por quê da sobrecarga ser assim tão importante, Dantas (1995) “logo após a aplicação de uma carga de trabalho relativa, há uma recuperação do organismo, visando restabelecer a homeostase”. Ou seja, somente teremos um processo de recuperação com uma carga de trabalho que cause sobrecarga.

Para melhor entendermos o princípio da sobrecarga e como ele é importante, temos de saber que nosso organismo tem um mecanismo chamado de supercompensação ou assimilação compensatória. Neste processo, após uma sobrecarga mais elevada que a que o corpo esteja adaptado, o corpo, com um processo de recuperação eficiente, o corpo aumenta tanto as reservas energéticas, como prepara a parte fisiológica e muscular em níveis maiores do que antes da sobrecarga. Neste sentido, segundo Ibdem (1995):

“aproveitar o fenômeno da assimilação compensatória ou supercompensação, que por si permite a aplicação progressiva do princípio da sobrecarga, pode ser muito comprometido por uma incorreta disposição do tempo e de aplicação das cargas. O equilíbrio entre carga aplicada e tempo de recuperação é que irá garantir a existência da supercompensação de forma permanente e eficiente.”

Dessa forma, podemos afirmar que a sobrecarga é amplamente necessário para que ocorra a supercompensação, que seja na musculação, seja em qualquer prática física é o que faz com que tenhamos uma melhora de nossa condição. Neste ponto então, através do princípio da sobrecarga, entramos também no quesito tempo de recuperação. Para que ocorra uma supercompensação, teremos de ter um tempo ótimo para que de fato o corpo se recupere e aumente sua resistência e fatores energéticos para sessões posteriores. Se o tempo for muito curto, não teremos completado a assimilação compensatória. Se for muito longo, o corpo irá perder o que seu corpo conquistou a mais. Portanto, este é um dos maiores desafios de quem busca seu desenvolvimento físico, encontrar o tempo ideal.

Iniciantes podem ver e sentir os efeitos do princípio da sobrecarga e consequentemente da supercompensação mais facilmente do que praticantes avançados. Isso acontece por que um iniciante tem muito mais facilidade em romper a barreira do esforço ao qual seu corpo está adaptado. Um avançado terá que se esforçar muito mais para ter os benefícios da sobrecarga. Além disso, um iniciante terá muito menos intensidade em seu treino e deverá buscar um equilíbrio entre volume e intensidade. Já o avançado terá que por via de regra, caso queira se desenvolver de fato, optar por uma intensidade mais elevada.

Não existe regra, dica ou técnica que se enquadre para qualquer caso, pois o princípio da sobrecarga se adapta para cada um de maneira diferente, obedecendo outro princípio, já tratado neste artigo (Princípios do treinamento de força – A individualidade biológica) o da individualidade biológica, onde nenhum corpo é igual e deve receber um treinamento personalizado para seu biotipo e objetivo. Desta forma, somente você e seu professor poderão encontrar a maneira mais adequada de gerir seu treino de maneira mais eficaz.

Referências:
DANTAS, Estélio H. M. A Prática da Preparação Física. 3ª edição. Rio de Janeiro: Shape, 1995.
TUBINO, Manoel José Gomes. Metodologia científica do treinamento desportivo. 3ª edição. São Paulo: Ibrasa, 1984.

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Dicas simples e avançadas que podem ajudar você a aumentar a carga no supino.

1 – Quantidade não é qualidade

Não vai ser treinando peito todos os dias que você vai aumentar a carga. Algumas pessoas teimam em treinar até 3 vezes na semana e não imaginam porque nunca desenvolvem o peito. Treinar peito uma vez por semana é mais do que suficiente para promover  ganho de força e volume muscular. Se você treina uma, duas vezes na semana e não está tendo resultados satisfatórios é porque alguma coisa está errada na sua rotina, e para essas pessoas ouvir que treinar uma vez por semana é o suficiente vira um absurdo. Uma palavra para estas pessoas: overtraining. Saiba que é muito mais fácil perder massa muscular por excesso de treino e com a perda de massa muscular e os sintomas de overtraining a sua força desce pelo ralo. E nós não queremos isso certo ?

2 – Treinar os sinergistas

Supino é um exercício composto, diferente dos exercícios isolados o supino recruta outros grupos musculares durante a execução do movimento: os sinergistas. Os principais sinergistas são os ombros e tríceps, ou seja, se você quiser aumentar a carga no supino vai ter a obrigação de dar a mesma atenção ao seu treino de tríceps e ombro, e treina-los em dias afastados do treino de peito para ter um proveito e descanso máximo destes músculos.

3 -  Menos Intensidade e Mais Volume

Nosso objetivo é aumentar a carga do supino e não hipertrofia, porém com o aumento da carga o volume muscular vai aumentar consideravelmente, os ganhos vão depender diretamente do seu comprometimento com o treino. Para focar o aumento de força, vamos fazer menos repetições e um treino um pouco mais volumoso.

Exemplo de Treino de Força: 

Supino Reto 5 séries  x 5 Repetições
Supino Inclinado  5  x 5
Crucifixo Reto 4 x 6
Voador 4 x 8

Sempre utilizando a carga máxima que você puder utilizar para realizar as repetições necessárias, sem comprometer a execução.

4 – Nunca roube no supino 

A única pessoa que você está enganando quando está erguendo uma carga que não aguenta é você mesmo, pois o corpo é seu e o único prejudicado nessa história vai ser você e o seu treino. Quase todos que fazem supino já roubaram pelo menos uma vez, só que para alguns isso já faz parte da rotina e do treino, simplesmente não conseguem treinar sem que o parceiro ou o coitado do instrutor ajude. Utilize sempre a carga que você consiga fazer o número de repetições necessárias de uma maneira que não fique leve, a carga tem que estar sempre no limite máximo que você aguente segurar por X repetições. O parceiro de treino é bem vindo, porém para cuidar e evitar acidentes e não para ajudar você. Se você precisa de ajuda é porque não aguenta, engula o seu pequeno orgulho e diminua a carga, pois como eu já disse antes o único prejudicado nessa história é você.

5 – Não esquecer do essencial

Nem mesmo o treino mais secreto do mundo vai ajudar você a aumentar a carga no supino se você esquecer do essencial, como a dieta e o descanso. Nada do que vimos acima vai funcionar se você não se alimentar direito e/ou descansar direito.  Se a sua dieta e descanso não está em dia esta é a hora perfeita.

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Créditos : hipertrofia.org

Existe uma crença antiga (se duvidar, da época do Arnold), de que quanto mais afastadas as mãos ficarem na barra durante a execução do supino, maior será o recrutamento do peitoral, ou seja, o exercício gerará mais estímulos para hipertrofia. Será mesmo ?

Um ótimo exemplo de pegada aberta demais.

De acordo com a ciência, não.

Um estudo publicado em 2007 (1) resolveu testar quais seriam os efeitos de uma pegada maior que o comum durante o supino, e se isto melhoria a performance ou apenas aumentaria os riscos de lesões. Infelizmente, o veredito não é nada bom para os adeptos desta técnica.

Os pesquisadores descobriram que usar uma pegada exagerada, ou seja, muito maior que a largura dos ombros, não melhorou o recrutamento do peitoral e de quebra aumentou significativamente o estresse imposto nos ombros, aumentando o risco de lesões.

Em resumo, de acordo com o estudo, os benefícios ao usar uma pegada exagerada no supino, simplesmente não compensam os riscos.

“Mas o fisiculturista X faz isso, e ele é gigante”

Sim, e ele também faz uso de todos os artifícios farmacológicos possíveis, e se recupera 100 vezes mais rápido do que um mero mortal que depende de feijão com arroz para crescer. Fisiculturistas de elite não são pontos de referências para pessoas que treinam naturalmente, ponto.

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Os sistemas de produção de carne bovina têm buscado investir em novas tecnologias para aprimorar a obtenção de um produto de melhor qualidade em menor tempo e de forma economicamente viável, sem desrespeitar as normas ambientais vigentes. Sendo que nos últimos anos ,importantes avanços tecnológicos foram obtidos pela cadeia produtiva da carne bovina, tanto dentro quanto fora da porteira. Considerando-se tecnologias na área de nutrição animal, pode-se destacar o desenvolvimento da prática da suplementação proteica na época seca do ano ou o uso do confinamento estratégico buscando a intensificação de produção. Para a formulação de dietas diversas tecnologias estão sendo empregadas como os ionóforos e outros promotores do crescimento, com grande destaque, pelo menos nos últimos anos, para os beta-agonistas dentre eles a Ractopamina.

No Brasil a utilização de beta-agonistas para a suinocultura já é permitida a dez anos pelo ministério da agricultura, pecuária, abastecimento (MAPA), mas recentemente a utilização dos beta-agonistas no Brasil foi liberada e registrada junto ao MAPA destacando-se a ractopamina e o zilpaterol, cujos nomes comerciais são Optaflexx e Zimax, respectivamente. Ambos são liberados para uso na fase final de terminação, sendo que o período de fornecimento ótimo, em que a resposta é máxima, seria nos últimos 28-35 dias da terminação, para a ractopamina, e 20 dias para o zilpaterol.

Quem acompanha as atualidades do mundo da carne, sabe que as negociações do mercado entre os Estados Unidos e a Rússia andam abalado. Pois a Rússia é um dos países que adota a tolerância zero ao uso de Ractopamina na carne, por sua vez, a China também suspendeu a comercialização de carne dos EUA, por conter vestígios de ractopamina da carne de suínos. A decisão de tolerância zero a esse medicamento abrange 160 países contra 26 que permitem certo limite desse medicamento na carne.

A ractopamina é um agonista β-adrenérgico. Agonista ou simpatomiméticos farmacologicamente são agentes que facilitam ou mimetizam a ativação do Sistema Nervoso Autônomo Simpático (SNAs). Classificando-se em: simpatomiméticos de ação direta, onde, todos os agentes atuam diretamente nos receptores adrenérgicos. E os simpatomiméticos de ação indireta, atuando principalmente na liberação de noradrenalina ou em sua inibição.

A ractopamina sendo classificada como um agonista beta-adrenérgico, que age no metabolismo animal, inibindo a lipogênese, estimulando a lipólise e retendo o nitrogênio, ocasionando aumento na síntese protéica (Miyada, 1996).

Agonistas segundo FIEMS (1987) é um composto sintético no qual se liga a receptores orgânicos, tendo uma ação mais potente que o mediador endógeno. Logo, os adrenérgicos são pertencentes a classe dos receptores que estão diretamente ligados a proteína G, alvos da catecolaminas. Que por sua vez são ativados por seus ligantes endógenos a epinefrina e norepinefrina. Os receptores adrenérgicos estão presentes e muitas células, e a ligação de agonistas causam uma resposta simpática, a ractopamina é utilizada como um aditivo nas rações de bovinos e suínos. Esse agonista β-adrenérgico pormove uma maior conversão alimentar, aumento no ganho de peso diário e menor ingestão de matéria seca.

O uso desse agonista β-adrenérgico, também proporciona maior rendimento de carcaça, aumento de peso e área de olho de lombo, diminuição da espessura de gordura subcutânea e intramuscular.

Como tudo que tem seus prós, existe o contra, o uso de agonista β-adrenérgico, aumentou a força de cisalhamento, segundos estudos e pesquisas feitas, gerando uma carne com menos maciez, prejudicando a sua palatabilidade. Isto é, devido à diminuição da quantidade de gordura depositada intramuscular e pelo fato de que um dos mecanismos de ação dos beta-agonistas é diminuir a degradação proteica, pois é atingido através do aumento da expressão e da atividade da enzima calpastatina, que está diretamente ligada à maciez de carne.

Por agirem de diferentes formas na célula, os simpatomiméticos, podem apresentar efeitos colaterais, produzindo uma estimulação excessiva da musculatura cardíaca, produzindo taquicardíaco e mesmo fibrilação ventricular, levando o animal a óbito.

A Rússia por sua vez alega que vestígios de ractopamina na carne podem causar mudanças a quem ingeri-la. Onde, pessoas com doenças cardíacas que utilizam medicamentos com efeitos opostos a dos agonista β-adrenérgico, pode-se acarretar em interação medicamentosa. Sendo estas pessoas as de maiores riscos.

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O que é anabolizar?

Anabolizar é o processo inverso de catabolizar.Anabolizar consiste em sua célula absorver mais nutrientes do que ela nesse cita assim fazendo-a mudar de células simples para células mais complexas por exemplo: se você comer de mais, comer mais do que você precisa você ira engordar ira crescer o mesmo ocorre com suas células se você anabolizar (absorver mais nutrientes do que se precisa ) sua célula ira crescer ira se expandir ela ira mudar fazendo assim seu corpo mudar também (assim no caso crescer ) isso é o processo resumido de o que é o anabolismo !

Você mim pergunta: mais quanto realmente demora para o meu treino na academia da certo?

Resposta: Vá para academia sabendo que você está, indo por que alguma coisa, saiba também que está coisa é difícil, e que exigi muita disciplina e sabedoria.

Mais na verdade não existe um tempo certo para uma reação do corpo, depende muito da genética, do seu biotipo, do seu esforço e do seu treino, em média começa a aparecer alguns resultados a partir dos 1 Mês de academia.

Mais que tipo de treino fazer?

Depende do seu tempo disponível, caso você tenha muito tempo você poderá ir para academia, todos os dias, mais abaixo você verá um treino, agora se você não tiver muito tempo, existe vários tipos de treinos para você.

Treino:

Para quem pode ir todos os dias:

Seg/Qua/Sex = Peito, Bíceps, e Tríceps.

Ter/Qui/Sab = Perna, Ombro, e Costa

Outro treino:

Seg/Qui = Peito e Bíceps

Ter/Sex = Tríceps e Costa

Qua/Sab = Perna e Ombro

Para quem pode ir 3 Vezes por semana:

Faça todos os músculos em um só dia, mais só um exercício por músculo.

Divisão de treino: Seg/Qua/Sex, todos os outros dias são de descanso.

Outro:

Você pode utilizar do treino antagonista:

Seg = peito e costa 

Qua = Tríceps e Bíceps

Sex = Perna e Ombro

Espero ter ajudado, se gostou comentem, Vlw!!!

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Para você ganhar massa você tem que seguir toda uma dieta e um treino, primeiramente tem que evitar certas coisas, como cervejas, ou qualquer tipo de bebida alcoólica, gorduras e etc. Dai você vai ter que começar uma dieta especifica, como eu não sou um nutricionista eu não posso passar uma para você mais vou dar uma dica de como começar, mais lembrando vá em um nutricionista.

Para você ganhar massa você tem que ingerir uma quantidade certa de proteínas, o recomendado é o de 2g por quilo do nosso corpo, então se você pesa 60Kg você deve tomar 120gr de proteínas. 

Esses são sinais de falta de proteína:

- cansaço;
- fadiga;
- diminuição das capacidades físicas;
- lesões;
- níveis de uréia superiores ao normal;
- nível de albumina no sangue diminuído. 

FUNÇÕES DAS PROTEÍNAS:

Estrutural ou plástica: dão rigidez, consistência e elasticidade aos tecidos. São proteínas estruturais: colágeno, actina e miosina (presentes na formação das fibras musculares), queratina, fibrinogênio (presente no sangue), albumina, entre outras.

Hormonal: exercem função específica sobre algum órgão ou estrutura, como a insulina.

Defesa: agem contra substâncias estranhas, como os anticorpos.

Energética: obtém energia a partir dos aminoácidos que as compõem.

Enzimática: todas as enzimas, substâncias capazes de acelerar reações bioquímicas, são consideradas proteínas. 

Condutoras de gases: o transporte de gases, principalmente o oxigênio, é realizado por proteínas, como a hemoglobina e hemocianina.

LANCHES (PÓS-TREINOS E COMPETIÇÕES) elaborado pela nutricionista Mirtes Stancanelli1. Peito de peru com queijo branco
2. Frango desfiado com cenoura
3. Blanquet de peru com queijo prato
4. Pasta de atum com maionese
5. Presunto com mussarela
6. Pasta de ricota com rúcula, tomate seco e requeijão
7. Berinjela com atum e maionese
8. Presunto com ricota, cenoura e beterraba acrescido de requeijão
9. Chester com queijo branco
10. Salpicão de frango
11. Pasta de frango com milho verde e requeijão

Acompanhamentos: iogurte, achocolatados, suco de frutas em caixinha, leite de soja, frutas naturais, água de coco, bolo simples.

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